Mantenha-se ativa em cada fase da sua gestação, com saúde e segurança.
Um programa completo de treinos adaptados para cada fase da gestação, pensado para fortalecer seu corpo e respeitar as mudanças dessa fase. Na academia ou em casa.
- Acesso pelo aplicativo
- Grupo exclusivo de alunas
- 7 dias de garantia
- 5fases de 8 semanas
- 3formatos de treino
- 4bônus inclusos
- Appcom vídeos dos exercícios
Treine onde for melhor para você
Você escolhe o formato que cabe na sua rotina, e pode alternar entre eles quando precisar.
Academia
5 conjuntos de treinos, um para cada fase da gestação. A cada 8 semanas, você começa um novo conjunto.
5 conjuntosEm casa com elásticos
Também são 5 conjuntos de treinos, seguindo as mesmas fases de 8 semanas.
5 conjuntosEm casa sem acessórios
Treinos adaptados para o 1º, 2º e 3º trimestre, para os dias em que você não tem nenhum equipamento.
3 trimestresVídeos explicativos de todos os exercícios no aplicativo, para você treinar com confiança.
Fortalecimento abdominal e estabilidade do core, com exercícios adaptados à gestação.
Seu corpo muda a cada semana. Seu treino também.
A gestação é dividida em 5 fases de 8 semanas. Em cada uma, um conjunto novo de treinos pensado para o momento que você está vivendo.
- Fase 10–8sem.Início da gestação
- Fase 28–16sem.Fim do 1º trimestre
- Fase 316–24sem.2º trimestre
- Fase 424–32sem.Transição para o 3º trimestre
- Fase 532–40sem.Reta final e preparação para o parto
Você começa na fase em que está hoje. Não importa se descobriu agora ou se já está no 2º trimestre.
O que o exercício faz por você e pelo bebê
Mais disposição
Os exercícios liberam endorfinas, trazem sensação de bem-estar e ajudam a aliviar o cansaço comum na gravidez.
Ganho de peso controlado
Uma rotina ativa ajuda a evitar o ganho excessivo de peso e facilita a recuperação no pós-parto.
Coração e músculos fortes
Exercícios moderados melhoram a circulação e fortalecem a musculatura para sustentar o peso extra da gestação.
Menos risco de complicações
A atividade física ajuda a diminuir a probabilidade de hipertensão e diabetes gestacional.
Sono melhor, menos estresse
O corpo e a mente relaxam, o sono fica mais tranquilo e fica mais fácil lidar com as mudanças emocionais.
Preparo para o parto
Com força e resistência, a tendência é um trabalho de parto mais tranquilo e uma recuperação mais rápida.
Além dos treinos, você também recebe
Disponíveis nos dois planos.
Plano alimentar padrão para gestantes
Aulas de respiração ativa
Exercícios com bola suíça
Fisioterapia pélvica e preparação para o parto
Relatos reais de alunas gestantes
Desde o início eu quis parto normal, treinei durante toda a gestação, inclusive um dia antes dela vir ao mundo. Me senti super segura com seus treinos, e tenho certeza que eles me ajudaram a manter uma boa saúde e consegui o parto normal que eu queria.
Eu treinei a gestação toda com os treinos que ela disponibiliza no aplicativo. Voltei a ficar disposta, as dores na lombar melhoraram muito, me sentia mais forte. Hoje com 1 mês e 20 dias pós-parto, meu corpo já voltou 100%.
Pra mim está perfeito! Era realmente o que eu estava buscando. Já passei por outras pessoas e não obtive o que eu desejava. Foi meu melhor investimento. Tudo muito bem explicado e completo.
Mensagens enviadas no grupo de alunas
Prazer, eu sou a Carol
Sou Caroline Twardoski Lira, personal trainer, e criei o Método TWA Gestante para que nenhuma mulher precise parar de se cuidar por medo ou falta de orientação durante a gravidez.
Cada treino foi pensado para respeitar o momento do seu corpo: o que pode, o que não pode e como fazer com segurança, fase a fase, até o dia do parto.
- Personal trainer · CREF 177133-G/SP
- Especialização em treinamento para gestantes e pós-parto
- Mais de 15 anos de experiência
- Mais de 12 mil alunas em 28 países
Comece hoje, na fase em que você está
Os dois planos têm os mesmos conteúdos, bônus e divisão por fases. A diferença está em como o treino é montado e no suporte.
Plano Gold
Treinos organizados previamente e adaptados para cada fase da gestação.
- Treinos para academia: 5 conjuntos por fase
- Treinos em casa com elásticos: 5 conjuntos
- Treinos em casa sem acessórios por trimestre
- Vídeos dos exercícios no aplicativo
- Fortalecimento abdominal e core
- Os 4 bônus
- Suporte no grupo exclusivo de alunas
Plano Premium
Seus treinos feitos exclusivamente para você, após uma avaliação.
- Tudo do Plano Gold, incluindo os 4 bônus
- Avaliação individual antes de começar
- Treinos montados para suas necessidades, condicionamento, rotina e equipamentos disponíveis
- Suporte individual no privado com a nossa equipe
- Acesso ao grupo exclusivo de alunas
Pagamento seguro pela Kiwify · Pix, boleto ou cartão em até 12x
garantia
Experimente sem risco
Você tem 7 dias para conhecer os treinos. Se não for o que você esperava, é só pedir o reembolso dentro desse prazo e devolvemos 100% do valor, sem burocracia.
Perguntas frequentes
Preciso de liberação médica para treinar?
Sim. Antes de começar, converse com seu obstetra e tenha a liberação para a prática de exercícios. O programa complementa o seu pré-natal, não substitui o acompanhamento médico.
Posso começar em qualquer semana da gestação?
Pode. Os treinos são divididos em fases de 8 semanas, e você começa direto na fase em que está hoje.
Nunca treinei antes. O programa serve para mim?
Serve. Os treinos são adaptados para a gestação e todos os exercícios têm vídeo explicativo no aplicativo. Se quiser um treino montado a partir do seu condicionamento atual, o Plano Premium inclui uma avaliação individual.
Preciso ir à academia?
Não. Além dos treinos de academia, você tem treinos em casa com elásticos e treinos em casa sem nenhum acessório.
Como vou acessar os treinos?
Logo após a confirmação do pagamento, você recebe por e-mail as instruções de acesso ao aplicativo, onde ficam os treinos, os vídeos e os bônus.
Qual a diferença entre o Plano Gold e o Premium?
Os conteúdos, os bônus e a divisão por fases são os mesmos. No Premium, seus treinos são feitos exclusivamente para você após uma avaliação, e você tem suporte individual no privado, além do grupo.
E depois que o bebê nascer?
O Método TWA Gestante acompanha você até o parto. Para a fase seguinte, existe o Pós-Parto TWA, com treinos, dieta e recuperação do abdômen e do assoalho pélvico.
Como funciona a garantia?
Você tem 7 dias a partir da compra. Se não gostar, solicite o reembolso pela própria Kiwify ou pelo e-mail de compra e o valor é devolvido integralmente.
Sua gestação merece cuidado em cada fase
Comece hoje os treinos certos para o momento que você está vivendo.
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